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控制情绪不容易——你的地盘你做主吗?

发布时间:2017-03-14 10:00:00  作者:互联网 来源:互联网 浏览次数:2888

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  情绪是个心理概念,所以,要控制好情绪,个体必须能够体察自己的情绪,认识自己的情绪。认识自己的情绪看似简单,其实并不容易。许多人往往在激动之下做出蠢事,事后又后悔莫及:“我当时也不知道怎么了,就激动起来了。”

    所以,个人在遇到让自己情绪上来的时候,要注意提醒自己:“我现在的情绪是什么?”例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语,问问自己:“我为什么这么做?我现在有什么感觉?”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气,你就可以对自己的生气做更好的处理。

    有许多人认为:“人不应该有情绪”,所以不肯承认自己有负面的情绪,要知道,人一定会有情绪的,压抑情绪并不能消灭情绪,反而会因为人为的压抑带来更不好的结果。感觉到自己情绪,并且能够恰当地认识自己的情绪,你就迈好了“治理情绪”的第一步。

    适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:“你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。

    你用适当的语言说出来你的情绪,一方面你疏泄了自己的情绪,自己的心理轻松了许多;另一方面,也有助于你的朋友认识你的情绪并给你适当的回应。但是,值得注意的是,在这一过程中,要避免不适当的表达。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:“每次约会都迟到,你为什么不考虑我的感觉?”当你指责对方时,就会引起对方负面的情绪,对方会变成一只刺猬,忙着防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是:“路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?”如此一来,两人开始吵架,更别提什么愉快的约会了。

    记住:表达而不是指责,是管理好情绪的第二步,也是管理好情绪的关键一步!

    以适宜的方式疏解情绪。疏解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另有些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。疏解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆辙?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效疏解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!

    如果疏解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。参加锻炼、走亲访友、反省人生、改善营养。。。等等都是一些调整情绪低落的方法,如果以上都失效,不适合你,没关系,专业的事交给专业的人,找咨询师帮助绝对是你最明智的选择,它山之石,可以攻玉。


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